Sommeil : nos conseils pour mieux dormir

Comment faire pour mieux dormir ?

Pour améliorer son sommeil, il suffit parfois de changer ses habitudes. Pour bien dormir le soir, rien de plus simple :

• Adoptez des horaires de sommeil réguliers

Habituez votre corps à dormir et à se réveiller à la même heure, même pendant le week-end et les jours de congé. En effet, les horaires variables ont tendance à perturber l’horloge biologique.

Si vous avez des difficultés à vous endormir la nuit, il se peut également que vous ayez raté la bonne heure. Dès que vous ressentez les premiers signaux (paupières lourdes, bâillements, etc.), n’attendez pas pour vous mettre au lit. 

• Créez un environnement propice à l’endormissement

L’aménagement de la chambre influe également sur la qualité du sommeil. Pour favoriser l’endormissement, baissez le chauffage à 18°C. Une chambre plongée dans le noir et le silence complet est également nécessaire. Ainsi, n’hésitez pas à investir dans des rideaux occultants, des volets fermés, un masque de nuit et des bouchons d’oreilles pour passer une bonne nuit.

• Tenez-vous loin des écrans

Les écrans d’ordinateur, de smartphone et de télévision rendent l’endormissement difficile. Si vous souhaitez profiter d’un sommeil réparateur, éteignez-les au moins une heure avant d’aller au lit et bannissez-les de la chambre.

• Prenez un bain tiède

Le soir, préférez les bains et les douches tièdes aux bains chauds. La raison est simple : votre température interne diminue lorsque vous vous apprêtez à dormir. Ainsi, une eau chauffée à 37°C au maximum facilitera l’endormissement.

• Détendez-vous

Instaurez un rituel du coucher en privilégiant des activités relaxantes, dont la sophrologie, le yoga, les étirements, la lecture et la musique. Le plus important est d’adopter la même routine tous les soirs, notamment une heure au minimum avant l’heure du coucher. Oubliez tout ce qui est stressant, des impôts aux copies à corriger, en passant par les disputes conjugales.

• Pas d’excitant après 15 heures !

Le fait de boire du café, du thé ou des boissons au cola a tendance à retarder l’endormissement et à favoriser les réveils nocturnes. La nicotine produit également le même effet. Autre conseil pour améliorer son sommeil, ne surtout pas consommer d’alcool le soir ! Malgré son effet soporifique, cette boisson rend les nuits plus agitées.

• Attention aux dîners trop copieux !

Certes, il est important de ne jamais se coucher en ayant faim. Toutefois, les repas copieux sont également déconseillés, car riches en graisses saturées et difficiles à digérer. Il vaut mieux éviter la viande rouge, les plats trop épicés, les fritures, les panures, les charcuteries, la peau de volailles, le fromage, les biscuits, les gâteaux… Pour mieux dormir, optez plutôt pour du poisson, des légumes, des crudités, des pâtes, du riz blanc ou du pain complet. Autre règle à respecter, dînez au plus tard deux heures avant le coucher.

• Faites du sport et des micro siestes en journée

Pratiquer une activité physique régulière aide à améliorer la qualité du sommeil. L’idéal est de programmer sa séance de natation, son jogging ou ses sorties à vélo en matinée plutôt que le soir. Une marche digestive pendant la pause déjeuner se révèle également bénéfique.

Par ailleurs, reposez-vous pendant 5 à 20 minutes en cas de somnolence en début d’après-midi. Attention ! Les siestes trop longues peuvent toutefois causer une insomnie.

Comment améliorer son sommeil grâce à une literie adaptée ?

Un matelas usé, des oreillers affaissés et une couette qui favorise la transpiration peuvent être à l’origine de troubles du sommeil. Pour vous assurer une nuit reposante et régénératrice, choisissez avec soin votre nouvelle literie.

• Les oreillers

Pour retrouver un sommeil réparateur, il est recommandé de privilégier les références assurant fraîcheur, douceur et soutien optimal comme l’oreiller Dream Care. À la recherche de solutions pour dormir dans n’importe quelle position sans avoir mal au dos ou à la nuque au réveil ? L’oreiller Octasmart Memory et l’oreiller Octasmart Aerocell sont faits pour vous !

• Le matelas

Un matelas déformé compte au nombre des ennemis du sommeil. N’oubliez pas de changer le vôtre s’il a plus de 10 ans ! Pour mettre toutes les chances de votre côté, choisissez l’ensemble matelas et oreiller Octasmart Essentials Aerocell ferme et au soutien exceptionnel, ou Octasmart Essentials Memory qui allie confort, douceur et respirabilité.

• Les protections de matelas

Vous avez trouvé le matelas idéal ? Prolongez sa durée de vie tout en profitant d’un sommeil paisible grâce au surmatelas Dream Care. Cette protection est accompagnée de deux oreillers douillets qui s’adaptent à toutes les positions.

• La couette

Pour une nuit de sommeil réparatrice, tournez-vous vers la couette Dream Care. Elle s’avère à la fois légère, douce au toucher et hypoallergénique. Pour l’entretenir, il vous suffit de la passer en machine à 30°C.

Quoi prendre pour mieux dormir sans somnifères ?

Vous avez des difficultés à vous endormir le soir ? Malgré les exercices physiques, les siestes et les activités relaxantes en fin de journée, vos nuits sont toujours aussi agitées ? Pas d’inquiétude, vous avez le choix entre différentes solutions naturelles pour bien dormir.

• La tisane pour un sommeil réparateur

Les plantes sont des alliées parfaites pour passer une bonne nuit. Vous avez l’embarras du choix entre la valériane, la fleur d’oranger, le tilleul, la passiflore, la camomille, la mélisse ou la verveine. Buvez une tisane au moins une heure avant de vous coucher pour éviter les réveils nocturnes dus à une fréquente envie d’uriner.

• Les fruits pour éviter les carences

Manger des fruits le soir aide aussi à avoir un sommeil plus apaisé. Leur index glycémique est plus ou moins élevé. Les minéraux et les vitamines qu’ils contiennent permettent également de réduire les carences en sérotonine, l’une des causes d’un sommeil agité. Pour lutter contre l’insomnie, intégrez à votre repas du soir la banane, la cerise, les fruits secs, le melon...

• Le miel

Le miel aide à mieux dormir. Une cuillérée suffit pour aider le cerveau à libérer la mélatonine (hormone du sommeil). Ajoutez-en dans votre tisane du soir.

Pour avoir un sommeil réparateur, il est important d’adopter les bonnes habitudes. En outre, la qualité du sommier, du matelas, des oreillers et du linge de lit compte tout autant.