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Les exercices à effectuer avec un trampoline de fitness

Souvent associé à un jeu d’enfant, le trampoline permet de travailler les muscles. Quel sport pratiquer avec le trampoline et quels sont ses bienfaits ? Focus !

Quel sport pratiquer avec le trampoline ?

Si à l’origine le trampoline était utilisé par les kinésithérapeutes, il devient de plus en plus présent dans les salles de sport. En effet, le trampoline est disponible en version miniature de seulement un mètre de diamètre. Voici quelques exercices de fitness à effectuer avec un trampoline.


Le jogging sur trampoline

Le jogging sur trampoline maison est un excellent entrainement de remise en forme. Il peut remplacer le jogging classique ou la course à pied. De plus, courir en sautant sur un trampoline épargne les articulations tout en renforçant progressivement les os.

Après s’être échauffé avec quelques sauts, cet exercice consiste à augmenter petit à petit la hauteur des sauts verticaux. Puis, il convient de commencer à sauter avec un seul pied à chaque fois en alternant le gauche et le droit. En atterrissant avec un pied à la fois, cet exercice reproduit le jogging de rue. Pensez à soulever votre genou aussi haut que possible chaque fois que vous effectuez un pas. Quelques minutes sont suffisantes au début et peuvent être augmentées progressivement.


La danse verticale d’élévation

Vous avez un trampoline d’intérieur et souhaitez l’utiliser pour rester en forme ? Sachez que l’association de la danse aux sauts au trampoline constitue un excellent exercice. Le mouvement de base effectué en sautant sur le trampoline s’effectue verticalement de haut en bas. Quant au mouvement de danse intégré dans l’exercice, il doit être effectué au sommet de chaque saut. Le corps est complètement immobile à ce moment, ce qui permet d’exécuter efficacement d’excellents mouvements.

Le mouvement le plus facile à réaliser consiste à tourner sur soi-même en soulevant les genoux à la hauteur de la poitrine. Il convient ensuite de les serrer près du corps. Avant d’atterrir, le corps doit être ramené en position verticale pour qu’il soit bien droit.

Comment perdre du poids avec un trampoline ?

Excellent allié minceur, le trampoline s’avère efficace pour raffermir les cuisses et les mollets. Il est également parfait pour perdre du poids ou sculpter une belle silhouette. Voici quelques exercices de fitness sur trampoline que vous pouvez essayer chez vous.


Pour les débutants :

Les abdominaux : allongé sur le trampoline, il est facile d’effectuer une séance d’abdos.

Le jumping simple : les pieds joints, il suffit de sauter tout simplement sur le trampoline.

Les montées de genoux : en sautant, cet exercice consiste à monter un genou à hauteur des hanches et l’autre comme pour courir en place.


Pour les confirmés :

Les fentes sautées : debout et les bras le long du corps, sautez et atterrissez de manière à vous retrouver en fente avec un genou à terre et l’autre jambe à 90°.

Le Jumping Jack : cet exercice consiste à sauter avec les jambes écartées vers l’extérieur tout en montant les bras vers le ciel. Au second saut, il faut ramener les pieds joints et les mains contre le corps.

Les Jumping Squats : il suffit d’effectuer des squats tout en sautant.


Vous pouvez réaliser tous ces exercices sur Jump Silhouette 2. Fabriqué avec des élastiques, ce mini-trampoline assure un excellent rebond. Il permet de brûler des calories d’une manière ludique. En plus d’être résistant, il s’avère parfaitement stable. Une barre de maintien permet à l’utilisateur de garder l’équilibre et de s’entrainer en toute sécurité.

Quels sont les bienfaits du trampoline ?

Alliant cardio et renforcement musculaire, les exercices de fitness sur trampoline sont très prisés des sportifs. Tour d’horizon des bienfaits du trampoline :


Une action détoxifiante

Les mouvements de va-et-vient du haut vers le bas effectués sur le trampoline permettent de stimuler le système lymphatique. Celui-ci aide l’organisme à rester en bonne santé. De plus, le fait de transpirer pendant les sauts un peu intenses permet d’éliminer les toxines.


Un renforcement musculaire

Le principal avantage avec le trampoline est sa capacité à renforcer les muscles. D’autant plus qu’il permet de stimuler le rythme cardiaque. L’utilisation de ce matériel améliore ainsi la coordination et l’équilibre.


Anti-cellulite

La circulation sanguine étant stimulée pendant une séance de trampoline, la peau d’orange disparait en seulement quelques semaines. Pour plus de précision, 20 minutes d’exercice de fitness sur trampoline équivalent à 1h30 de massage anti-cellulite. L’idéal est de pratiquer tous les deux jours pour stimuler l’élasticité de la peau et pour éliminer les cellulites.

Est-ce que le trampoline est dangereux ?

Le trampoline peut se révéler dangereux s’il n’est pas utilisé à bon escient, à cause des chutes. C’est la raison pour laquelle il est indispensable d’installer des protections diverses pour les grands modèles.

Bien que le trampoline soit efficace pour le renforcement des abdominaux, les sauts à répétition peuvent causer des problèmes d’incontinence. En effet, la contraction des abdominaux appuie sur le périnée. La pratique intensive du trampoline impose énormément de pressions sur le périnée et provoque ainsi l’incontinence.

Il est toutefois important de souligner que cela concerne surtout la pratique trop intensive du trampoline. Effectuer des exercices sur le trampoline quelques fois par semaine n’a que du bon sur le corps.

Où acheter un trampoline de fitness ?

De nombreuses enseignes proposent actuellement un large choix de trampolines de fitness. Sur Teleshopping notamment, vous trouverez Jump Silhouette 2 avec 3 DVD. Ce mini trampoline s’avère efficace pour brûler facilement les calories.

Devenu un accessoire de sport à part entière, le trampoline sollicite l’ensemble des muscles. Il convient de l’utiliser à bon escient pour obtenir les résultats escomptés.

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