Nos conseils pour une nuit de sommeil réparatrice

Un sommeil de qualité offre de multiples avantages. Il assure entre autres la récupération de l’organisme et renforce le système immunitaire. Le point sur les indispensables pour mettre toutes les chances de bien dormir de votre côté.

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Les astuces pour bien dormir

Certaines personnes peuvent avoir du mal à trouver le sommeil. Une étude publiée par l’INSV révèle qu’un Français sur deux est sujet à des troubles du sommeil. Des solutions simples existent afin d’y remédier.

. Faire du sport

L’activité physique en journée est un véritable antidépresseur qui favorise la production d’endorphine. Pratiqué régulièrement, l’exercice physique facilite l’endormissement tout en rendant le sommeil plus profond. Par contre, évitez les exercices intenses et inhabituels au risque d’obtenir l’effet contraire. Activez-vous en fin d’après-midi ou en début de soirée pour profiter des bienfaits du sport en veillant à éviter de vous dépenser 2 ou 3 heures avant le coucher.

N’hésitez pas à avoir des relations sexuelles juste avant de vous coucher pour stimuler la production des endorphines, les hormones propices au bien-être et à la détente.

. Aménager sa chambre

La chambre à coucher doit être une pièce exclusivement dédiée au sommeil et à la sexualité. N’y mettez ni ordinateur ni télé et n’y faites pas de travaux de bureaux ou scolaires. Elle doit également être fraîche (18 °C), sombre, silencieuse, apaisante et inspirante. Privilégiez les lampes de chevet de faible intensité pour éclairer cette pièce. Si elle est trop bruyante, installez un ventilateur dont le bruit de fond viendra masquer les nuisances sonores. 

Par ailleurs, le choix d’une literie confortable et la bonne aération de la chambre à coucher contribuent grandement à profiter d’un sommeil optimal. Bannissez également les écrans qui émettent des lumières capables de perturber le rythme circadien et de nuire à la qualité du sommeil.

. Respecter le rythme biologique

Attendez d’avoir sommeil pour dormir et si vous n’êtes pas fatigué, adonnez-vous à une activité de détente jusqu’à ce que vous ayez envie de dormir. Se coucher et se lever tous les jours à la même heure est important pour éviter les coups de fatigue durant la journée. Cette habitude contribue à régulariser l’horloge biologique tout en facilitant l’endormissement le soir venu. Dès le matin, n’hésitez pas à vous exposer à la lumière.

. Se relaxer

Le stress et l’anxiété favorisent les troubles du sommeil. Si vous n’arrivez pas à vous endormir après environ une demi-heure, sortez du lit et adonnez-vous à une activité relaxante à l’instar de la lecture ou du tricot sous une lumière tamisée. Retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Différentes alternatives s’offrent à vous pour faire baisser la température de votre corps au coucher, dont les gouttes d’huile essentielle de lavande à verser sur l’oreiller et la méditation.

. Bien manger

Évitez de vous coucher en ayant faim. Optez pour une légère collation au lieu d’un repas copieux pour le dîner. Par ailleurs, soupez au moins 2 ou 3 heures avant de dormir. Évitez également de trop boire avant l’heure du coucher au risque d’être réveillé par une envie d’uriner. Pour un sommeil de qualité, la consommation de nicotine et de caféine est déconseillée, surtout à l’approche de l’heure de vous mettre au lit. Ces stimulants peuvent dérégler les cycles du sommeil tout en réduisant la quantité de sommeil profond.

Bien que l’alcool favorise l’endormissement, il réduit considérablement la qualité du sommeil, car causant des réveils multiples et inconscients. L’alcool dérègle également les cycles de sommeil et accentue les problèmes d’apnée du sommeil ou les ronflements. Résultat, la nuit est moins régénératrice et moins reposante.

Les bienfaits du sommeil

Le sommeil est bénéfique à l’organisme, car en parallèle, le corps sécrète les hormones cellulaires qui contribuent à combattre les infections. Lorsque l’on dort, la température corporelle et les dépenses énergétiques diminuent. En effet, l’organisme se met momentanément au ralenti afin de reprendre des forces. Il se protège ainsi des éventuels problèmes cardio-vasculaires et de l’hypertension.

Le manque de sommeil augmente les risques de diabète, mais aussi d’hypertension et favorise l’obésité. En cas de prolongation des périodes de veille, la production de ghréline et d’orexine (stimule l’appétit) augmente, tandis que celle de la leptine (limite l’appétit) diminue. Une bonne nuit de sommeil optimise les réflexes, maintient l’humeur au beau fixe et préserve des somnolences ainsi que des maux de tête.


Le choix de l’oreiller pour passer une bonne nuit

L’oreiller Cœur du sommeil est idéal pour passer des nuits paisibles et véritablement reposantes. Il présente une plaque de mousse à mémoire de forme affichant une densité égale sur toute sa surface pour un confort optimal. Il s’adapte à votre morphologie et élimine les points de pression.

L’oreiller Sommeil grand confort, pour sa part, assure un grand confort grâce à son ergonomie. Il possède une structure brevetée à ressorts centraux et fermes qui offre un bon soutien anatomique au cou.

L’oreiller moelleux Bamboo Pillow, quant à lui, épouse les contours de la tête afin de garantir un maintien idéal et une bonne nuit de sommeil. Il se compose d’une mousse à mémoire de forme broyée.

Bien que fréquents, les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité et se traitent sans aucun problème. Adoptez un mode de vie sain et optez pour de bons oreillers pour être sûr de profiter de nuits réparatrices.



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