Comment faire du sport au bureau grâce à des exercices simples ?

Quels sont les bienfaits du sport au bureau ?

Faire du sport au bureau est bénéfique aussi bien pour les salariés que l’employeur. Les bienfaits d’une activité physique au travail portent sur le bien-être physique et mental.

Des salariés en bonne santé

Un employé qui pratique du sport sur son lieu de travail sera effectivement en meilleure santé qu’un autre qui reste sédentaire toute la journée. De plus, le sport aide à mieux gérer le stress en éliminant les tensions accumulées. Il facilite également à l’élimination des toxines et prévient ainsi l’apparition de maladies cardiovasculaires.

Une augmentation de la productivité

Des salariés moins stressés sont des salariés plus heureux, et donc plus productifs. De plus, la pratique de sport en entreprise inculque certaines valeurs comme la rigueur et la discipline. Elle réduit également l’absentéisme et augmente la rentabilité.

Un renforcement de la cohésion

En développant l’esprit d’équipe, le sport au bureau renforce la cohésion sociale. Entre dépassement de soi, respect et esprit de compétition, les valeurs du sport décloisonnent l’entreprise et favorisent la création des liens.

Quels exercices simples effectuer discrètement au bureau ?

Comment faire du sport discret au bureau grâce à des exercices simples sans avoir à se lever de son bureau, ou presque ?

1. Renforcer les abdominaux

En position assise, posez vos mains sur votre siège et soulevez-vous grâce à la force de vos mains. Réalisez une série de 10 et augmentez progressivement.

1. Détendre le dos

Assis avec le dos bien droit, fléchissez vos coudes et inspirez en gonflant votre poitrine. Repoussez vos épaules vers l’arrière pour contracter le haut de votre dos. Restez dans cette position quelques instants et relâchez en expirant.

1. Muscler les fessiers

Les pieds posés au sol à la largeur de votre hanche, contractez vos fessiers en alternant celui de gauche et celui de droite pendant 10 secondes chacun.

1. Travailler les obliques

Assis avec le dos bien droit, inclinez-vous de droite à gauche de manière à chercher à toucher vos chevilles.

1. Tonifier les mollets

Il suffit de décoller les talons du sol et de vous mettre sur la pointe des pieds en restant assis. Maintenez cette position plusieurs secondes et répétez une dizaine de fois.

1. Effectuer de grands pas

Effectuez de grands pas lorsque vous marchez pour créer des extensions au niveau des hanches. Cet exercice aide à compenser une position assise prolongée.

1. Renforcer les cuisses

Asseyez-vous au bord de votre chaise de manière à ce que vos cuisses ne le touchent pas. Levez ensuite la jambe droite, parallèlement au sol, et maintenez pendant 30 secondes. Réitérez l’exercice 10 fois.

1. Tonifier le cou

Bougez votre tête de gauche à droite et de haut en bas pour vous étirer le cou. Voici un excellent exemple si vous vous demandez comment faire du sport assis au bureau.

1. Détendre les jambes

Debout derrière votre chaise, posez vos mains sur le dossier et reculez vos pieds. Veillez à ce que vos jambes soient légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules et allongez votre dos. Placez votre tête entre vos bras et tirez votre poitrine vers le sol. Maintenez cette posture quelques secondes.

1. Faire des squats

Si les circonstances le permettent, les squats sont parfaits pour éviter la sédentarité au travail.

Quels équipements de sport de bureau sont les plus pratiques ?

Il n’est pas toujours évident de trouver du temps pour se rendre à la salle de sport après une longue journée de travail. Il existe heureusement des équipements et accessoires qui aident à s’exercer tout en travaillant.

Total Ellipse en fait partie, il s’agit d’un pédaleur portable facile à utiliser. Que vous travailliez en local ou à la maison, il vous aide à tonifier les muscles de vos membres inférieurs tout en restant assis. Ce matériel innovant est parfait pour faire du sport discret au bureau. Il s’installe tout simplement à vos pieds, sous votre bureau et se branche à une prise électrique.

Power Burn se présente comme un autre appareil pour faire du sport au bureau. Il est équipé d’électrodes conçues pour effectuer environ 2 000 contractions en dix minutes. Ce matériel vous aide ainsi à raffermir et à tonifier vos abdominaux en toute discrétion.

Comment intégrer des pauses actives dans la routine de travail ?

Prendre régulièrement des pauses actives au travail impacte la santé et la productivité. Ces exercices courts améliorent la concentration et relâchent les tensions musculaires. Ils aident à rester actif en travaillant. En voici quelques exemples :

• Étirer les jambes en reculant le siège du bureau pour pouvoir les tendre pendant quelques secondes.
• Arrêter de taper sur le clavier quelques instants et faire des rotations des mains, des poignets et des épaules.
• En fin de journée, étirer le cou en bougeant la tête de droite à gauche, puis d’avant en arrière.
• Se lever pour parler ou saluer directement à un collège au lieu d’envoyer un message ou un e-mail.
• Prendre le café ou passer un appel téléphonique debout.