Bien-être en télétravail : rester actif en bonne santé

Le télétravail peut vite devenir stressant, surtout avec un bébé ou des enfants à la maison. Heureusement, il est possible de préserver sa santé physique et mentale grâce à quelques gestes simples. Zoom sur les bonnes pratiques à adopter en télétravail.

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Faire des pauses et se détendre

Pour éviter le stress et la fatigue oculaire, il est important de faire des pauses régulières. Pour vous aider à organiser vos journées de télétravail, et surtout à rester concentré, rien ne vaut la méthode Pomodoro

La technique est simple :

1. Travaillez pendant 25 minutes

2. Prenez une pause courte de 5 minutes

3. Reprenez le travail en suivant le même rythme

4. Offrez-vous une longue pause de 15 à 30 minutes toutes les 2 heures.


Pour éviter la monotonie, mais aussi le mal de dos, bougez un peu pendant ces pauses. Prenez également le temps de vous détendre en fin de journée. 

Voici quelques idées d’activités pour préserver votre santé ainsi que votre bien-être en télétravail :

Faire des étirements

Lire

Méditer

Prendre une pause-café en visioconférence

Prendre des nouvelles des proches

Regarder un film

Jouer avec les enfants…

Par ailleurs, n’oubliez pas d’éteindre votre ordinateur à l’heure fixée pour terminer votre journée de travail. À noter qu’un sommeil de qualité compte parmi les clés pour booster la productivité tout en améliorant le bien-être en télétravail. 

Affiner sa silhouette

Pourquoi ne pas en profiter pour prendre soin de son corps ?


Faire des exercices

Les activités physiques sont vos alliées pour vous détendre tout en perdant quelques kilos en trop. Vous avez l’embarras du choix entre la danse, le yoga, le cardio, les pilates, le stretching… Nul besoin de sortir de chez vous ! Il vous suffit de rechercher sur Internet des cours de fitness gratuits.


Miser sur les bons vêtements et appareils

Envie d’affiner votre silhouette rapidement ? Associez vos séances de sport au port de vêtements amincissants comme la gaine Shaper and slimming pour obtenir un ventre plat et gommer les bourrelets disgracieux. Si vous souhaitez réduire votre tour de taille de 3 à 8 cm en seulement 7 jours, le Panty Cryo Jade est votre allié ! Il vous suffit de porter ce vêtement amincissant pendant 8 heures par jour pour obtenir un tel résultat. Vous rêvez d’afficher des abdos sculptés à la fin du confinement ? Le Vibrabdos vous sera également d’une grande aide. Cet appareil agit en effet en éliminant la graisse tout en travaillant les muscles. Par ailleurs, l’appareil Gymbras vous permettra de tonifier vos bras sans effort.


Adopter un régime minceur

La Cure Éclair liberté femme + homme est parfaite pour maigrir pendant le confinement en restant motivé. Grâce à ce programme, vous pouvez suivre un régime minceur à deux tout en adoptant une alimentation saine et équilibrée.

Vous suivez un régime minceur hyperprotéiné ? Pour concilier efficacité et plaisir, misez sur les pâtes savoureuses Pasta Svelt.


S’hydrater

Une bonne hydratation contribue à renforcer l’efficacité d’un régime minceur. Pour rester en bonne santé en télétravail, buvez plus 1,5 l d’eau par jour. Gardez toujours à portée de main une bouteille d’eau. Pensez également aux tisanes ou au Thé minceur Dr Ming.

Se faire plaisir sans culpabiliser

Puisque vous travaillez à domicile, autant en profiter pour vous préparer des collations saines et des repas équilibrés ! Voici quelques règles simples pour rester en forme en changeant vos habitudes alimentaires :

Plutôt que de consommer des produits industriels, cuisinez

Privilégiez les légumes et les fruits, car ces aliments sont à la fois riches en fibres, vitamines et sels minéraux

Évitez de grignoter des aliments trop sucrés comme des bonbons, des cacahuètes ou des gâteaux industriels

Préférez les collations saines, dont les fruits (la pomme par exemple) ou les fruits secs (à consommer à petites doses).

Gérer le télétravail avec un bébé

Faire du télétravail avec bébé tout en restant productif(ve) relève parfois de l’exploit, mais cela reste possible. Le secret est de s’adapter. Découvrez notre guide du télétravail réussi, même avec un enfant en bas âge.


L’aménagement d’un bureau en télétravail

Si vous aménagez une pièce ou un coin dédié au télétravail, il vous sera plus facile de séparer votre vie familiale de votre vie professionnelle. Pas question de laisser les dessins et les jouets envahir votre bureau !


Le partage des tâches

Quoi de plus frustrant que d’avoir l’impression de travailler tout le temps, surtout pour ceux qui pensaient que télétravail rime avec liberté ! À cela s’ajoutent les changements de couche et les pleurs de bébé. L’astuce pour rendre le télétravail moins stressant est de partager les tâches si votre partenaire travaille également à domicile. En début de semaine, établissez un planning de vos journées. L’un peut par exemple télétravailler le matin pendant que l’autre s’occupe du bébé et inversement l’après-midi. Cette règle peut aussi s’appliquer aux tâches ménagères (préparation des repas, bain, vaisselle…).


Un nouveau rythme de travail

Si possible, levez-vous une ou deux heures avant votre bébé. Vous aurez ainsi le temps d’organiser votre journée en prévoyant des pauses régulières. Par ailleurs, profitez des siestes de bébé pour passer des appels importants ou effectuer les tâches qui requièrent une grande concentration.


Améliorer son bien-être en télétravail, c’est s’adapter et prendre le temps de s’occuper de soi. Rien de plus simple ! Il vous suffit entre autres de bouger, de manger équilibré et de bien dormir.


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