Tous les conseils pour des abdos en béton à la maison !

Qu’il s’agisse de raffermir le ventre ou d’améliorer la posture, faire des abdos à la maison est un moyen facile de gagner en bien-être. Exercices rapides, appareils de musculation pour abdos, abdos fessiers ? Choisissez votre méthode pour tonifier la silhouette efficacement. 

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Les bons réflexes pour des abdos à la maison

Le secret des abdos à la maison ne tient pas tant à la quantité de sueur dépensée qu’à la régularité. Pour obtenir des résultats visibles, instaurez une routine régulière, quotidienne, bihebdomadaire ou hebdomadaire. Mieux vaut cinq minutes par jour que deux heures une fois par mois ! L’essentiel est de définir un rythme tenable, compatible avec votre emploi du temps et votre niveau, afin qu’il devienne une habitude et non une velléité passagère. Pour tenir sur la durée, donc, débutez en douceur et évitez les exercices trop difficiles qui transforment une séance en enfer. Quoi qu’il arrive, surveillez votre posture et ne forcez pas plus que nécessaire au risque de vous blesser.


Autre astuce pour des abdos faciles, ou du moins plus faciles, les appareils de musculation. Certains servent à effectuer des exercices, d’autres à les optimiser, d’autres à les remplacer ou à les compléter. Toutes les solutions sont valables, le but étant de choisir celle qui vous convient le mieux et vous aidera à maintenir la même motivation. Inutile d’investir dans un appareil de musculation volumineux si vous manquez de temps et détestez le sport. Dans ce cas, une ceinture abdominale est plus adaptée pour accompagner vos débuts. À l’inverse, la ceinture est insuffisante pour les amateurs de sensations, un appareil multifonction permettant dans ce cas une pratique plus variée et plus ludique qui s’adapte à tous les niveaux.

Comment faire des abdos pour perdre du ventre ?

Attention à la confusion, faire des abdos à la maison ou en salle de sport ne permet pas vraiment de perdre du ventre. Les abdos sont des exercices localisés qui renforcent les muscles. En eux-mêmes, ils ne permettent pas de brûler la graisse abdominale souvent visée par la pratique. Le fait de muscler la zone, en revanche, permet de raffermir le ventre et peut donner l’impression d’en perdre. En réalité, la graisse abdominale est toujours là, et lorsqu’elle est omniprésente, elle masque les résultats offerts par la musculation.


Pour la voir véritablement reculer, les exercices doivent s’inscrire dans un programme global qui a fait ses preuves : un régime alimentaire équilibré et une pratique sportive régulière, alternant des efforts brefs et intenses avec des efforts d’endurance. Pas de secret, donc, il ne suffit pas de faire des abdos pour perdre du ventre. Il est même impossible de perdre de la graisse sur une zone unique ciblée sans impliquer tout le corps, et l’alimentation serait d’ailleurs responsable pour moitié de l’obtention d’un ventre plat. En complément, par contre, l’utilisation d’un appareil pour abdos ou d’exercices ciblés à la maison peut aider à obtenir de meilleurs résultats !

Quel est le meilleur appareil pour muscler les abdos ?

Pour des résultats ciblés, pensez aux ceintures abdominales, idéalement adaptées à un quotidien bien rempli. Discrètes et sans douleur, elles se portent sous les vêtements, et en activité pour de meilleurs résultats. Portez-les à vélo, durant une séance de course à pied, en dansant ou en cuisinant, en faisant le ménage ou pendant une simple marche. Pour les plus sportifs, certains programmes permettent même de booster l’efficacité d’une séance d’abdominaux ! La ceinture d’électrostimulation Abs Perfect Plus propose par exemple 6 programmes différents pour s’adapter au niveau ou à l’activité.

Quel est le meilleur appareil pour faire des abdos ?

Si vous cherchez un appareil de musculation capable d’optimiser votre séance d’abdominaux, optez pour un accessoire malin comme le Tonic Wave Complet. Ce appareil polyvalent occupe peu de place dans les placards, mais sert de support à de nombreux exercices pour renforcer leur efficacité. Il s’accompagne d’ailleurs d’exercices spécialement optimisés pour cibler précisément les obliques et les abdominaux. 


Autre option, le Fitech Pro, multifonctionnel et interchangeable, qui permet une multitude d’exercices et une pratique ludique pour éviter la lassitude, avec accès à une application mobile.

Quel appareil pour les abdos fessiers ?

Les exercices et appareils pour abdos fessiers présentent l’avantage de faire travailler plusieurs zones, donc d’offrir une pratique sportive plus complète. Des appareils de musculation qui font travailler tout le corps tonifient d’ailleurs eux aussi les abdos fessiers, automatiquement sollicités par les mouvements de jambes. C’est le cas du Body Moove, spécialiste du tonus musculaire, qui entraîne tout le corps pour des exercices de cardio aux nombreux bénéfices. 


Le Booty Maxx cible quant à lui cuisses et fessiers, et sollicite par ricochet les abdominaux pour conserver une bonne posture. 

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