Cardio à la maison : quel appareil choisir ?

Quel est l'appareil de fitness le plus complet ?

Si vous cherchez un appareil de sport maison capable de faire travailler tout le corps, pensez au rameur, considéré comme l’appareil de fitness le plus complet. Inspiré par les mouvements de l’aviron, il permet de muscler efficacement chaque zone en simultané, d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, et de brûler des graisses pour accélérer la perte de poids. Ce, sans pour autant traumatiser les articulations. Seul bémol, il est encombrant et peu adapté aux petits espaces.

Dans ce cas, misez plutôt sur un appareil de sport à l’encombrement vertical, plus facile à ranger qu’un rameur. Un appareil tel que le Body Moove promet lui aussi de faire travailler l’ensemble des muscles, grâce à des mouvements constants qui sollicitent tout le corps : fessiers, jambes, bras, dos, abdominaux… Il permet également des exercices ciblés pour tonifier une zone précise, contrairement au rameur.

Quel appareil de sport maison pour maigrir ?

Gare à la confusion, aucun appareil de sport ne fait maigrir sans hygiène de vie adéquate. Une machine pour maigrir est une machine qui augmente la dépense énergétique, autrement dit qui fait brûler des calories. Elle permet également de tonifier la silhouette, en augmentant la part de muscles et en réduisant celle de gras. Mais si l’activité physique est essentielle à la perte de poids, et qu’elle peut l’augmenter et l’accélérer, elle doit toujours s’accompagner d’un régime alimentaire équilibré pour atteindre l’objectif visé. Quant à savoir quel appareil de sport maison choisir pour maigrir, pensez durabilité plutôt qu’intensité : mieux vaut un appareil plus doux qui vous encourage à l’utiliser souvent et régulièrement, plutôt qu’une machine pour faire maigrir trop intense qui vous décourage après quelques semaines. Un effort modéré sur le long terme est d’ailleurs plus profitable à l’amaigrissement et à l’organisme qu’un effort intense à court terme !

Quel est le meilleur appareil pour faire du sport à la maison ?

Tout dépend de vos besoins. Si vous avez la place de le déplier, le tapis de marche compact permet des séances de marche au quotidien, pour favoriser la perte de poids en douceur et reprendre une activité physique à votre rythme, à la maison. Il se range plié dans un placard ou sous un meuble le reste du temps. Pour travailler le cardio et l’endurance, en revanche, il vous faudra choisir une marche rapide et dynamique plutôt qu’une simple promenade.

Vous avez la place, mais détestez le sport ou vous ennuyez vite ? Explorez la gamme des appareils de sport maison ludiques, comme le mini trampoline. Le Jump Silhouette 2 permet par exemple de véritables séances de cardio-training à la maison pour sculpter la silhouette et éliminer les toxines, avec tout le plaisir d’un jeu d’apparence enfantin, original et divertissant.

Autre option, le stepper. Compact, facile à utiliser à la maison et accessible à tous les niveaux, il est constitué de deux marches sur lesquelles appuyer pour reproduire les effets d’une montée d’escalier. Idéal pour muscler la partie inférieure du corps, il peut être accompagné de poignées au bout d’élastiques, sur lesquelles tirer pour faire travailler le haut du corps en simultané. Quel que soit le modèle, les bienfaits du stepper sur l’endurance cardiovasculaire sont unanimement reconnus : comme en montant un escalier, les rythmes cardiaques et respiratoires s’accélèrent tandis que le corps brûle des calories. Avec le temps, l’endurance s’améliore, le corps se tonifie, et les dépenses énergétiques facilitent la perte de poids. Des bienfaits similaires à ceux de la course à pied, en somme. Mais sans les impacts dus aux appuis des pieds sur le sol, qui peuvent fragiliser le dos et les articulations, puisque les pieds ne décollent jamais des marches du stepper. La pratique du stepper est d’ailleurs autorisée aux femmes enceintes.

Comment faire du stepper de façon efficace ?

Vous avez choisi le stepper ? Si vous souhaitez maigrir ou vous muscler rapidement, ne vous contentez pas d’un exercice à intensité constante devant la télévision. Optez pour des séances en fractionné qui augmentent la dépense énergétique et l’effort cardio, en alternant trente secondes à un rythme lent et trente secondes à un rythme rapide durant dix minutes. Faites une pause de cinq minutes, puis répétez si vous le souhaitez.

Dans tous les cas, échauffez-vous cinq minutes avant, buvez, et étirez-vous cinq minutes après. Quant au rythme d’entraînement, pour de bons résultats, préférez un entraînement quotidien, en commençant par dix minutes puis en poussant à vingt minutes au fil du temps. À défaut, comptez au moins deux séances de 30 à 45 minutes par semaine.